Welke yogastijl past bij jou?
Er zijn zoveel verschillende yogastijlen dat het moeilijk is om een keuze te maken, zeker als je net begint met yoga. Yoga bestaat al een jaar of 5000 en werd mondeling overgedragen van een goeroe op een yogi. Om fitter te worden en daarna beter te kunnen mediteren of ter voorbereiding voor de krijgers. De meeste yoga stijlen komen voort uit de traditionele Hatha yoga uit India. De afgelopen jaren heeft yoga zich snel verspreid en ontwikkeld in het Westen.
Hieronder bespreek ik alleen de yogastijlen die op dit moment in de meeste yogascholen en studio’s worden gegeven, vaak ook naast elkaar. Afhankelijk van wat je zoekt in yoga helpt dit je hopelijk om beter een keuze te maken.
Een top 5:
Hatha yoga
Hatha yoga is de traditionele yoga uit India en vaak van goeroe op leerling doorgegeven, die vervolgens ook weer een goeroe werd na vele jaren. Bij Hatha yoga is er een goede balans tussen intensieve (yang) en zachtere houdingen (yin), met gebruik van de ademhaling. Lichaam en geest komen weer in balans en het zenuwstelsel kalmeert. Hatha is goed voor je spieren, gewrichten, pezen, organen, zenuwen, bloedsomloop en de concentratie. Hatha is geschikt om sterker en leniger te worden en innerlijke rust te bereiken. Met goede begeleiding is deze stijl van yoga ook geschikt bij rugproblemen, een blessure of voor zwangere vrouwen.
Yin yoga
Yin yoga is de langzaamste yogastijl waarbij de houdingen soms tot wel 20 minuten worden aangehouden. In de les is dit meestal 3 tot 5 minuten. Yin werkt op de (bind)weefsels, botten, pezen, ligamenten en spieren. Het dient met beleid te worden beoefend gezien deze focuspunten. De ademhaling wordt gebruikt en het zenuwstelsel kalmeert. Je lichaamsbewustzijn neemt toe. Tijdens de houdingen ontspan je je spieren. Je wordt ongemerkt ook leniger. De houdingen kunnen uitdagend zijn zowel fysiek als ook mentaal. Je gebruikt onder andere kussens en bolsters en doet de houdingen op je eigen niveau. Het is dan ook geschikt voor iedereen en is heel ontspannend. Heb je een drukke baan en/of leven, sport je veel, doe je nog een andere actieve vorm van yoga, of heb je veel stress, dan is deze tegenhanger van onze yang levensstijl een prima keuze.
Vinyasa Flow
Vinyasa yoga, vaak Vinyasa Flow genoemd komt uit Ashtanga yoga (zie hieronder) dat weer gebaseerd is op Hatha yoga. (In combinatie met Yin yoga heet het dan Yin Yang yoga). Dit is een dynamische en fysiek zware yogastijl die naast de voordelen van Hatha ook echt aan de conditie werkt. De ademhaling is ook hier een belangrijk element en de houdingen worden gesynchroniseerd met de ademhaling. De houdingen volgen elkaar op in een vloeiende reeks en leiden vaak tot een zogenaamde peakpose. Deze yogastijl is minder geschikt voor beginners; het tempo ligt vaak hoog. Er zijn wel beginnersgroepen die een rustiger tempo aanbieden.
Ashtanga yoga
Ashtanga yoga is een dynamische stijl die fysiek zwaar is. De houdingen gaan ook in een flow en je doet steeds dezelfde serie oefeningen totdat je die beheerst en naar een volgende serie gaat. De effecten zijn hetzelfde bij Hatha alleen bouw je nog iets meer aan je conditie. Het werkt ook ontspannend. Deze yogastijl is ook minder geschikt voor beginners omdat het tempo hoog ligt.
Iyengar yoga
Iyengar yoga is wel een stijl die geschikt is voor beginners. Ook dit is een vorm van Hatha yoga waar uitlijning belangrijk is. Het is vooral fysiek en minder spiritueel. Er worden diverse hulpmiddelen gebruikt, zoals riemen en blokken. Je blijft vaak lang in een houding en besteed daar veel tijd aan. Qua kracht, lenigheid en conditie geeft het minder effect dan Hatha yoga.
Uiteraard zijn er nog veel meer yogastijlen in het Westen zoals Hot of Bikram yoga, Poweryoga, Kundalini yoga, etc., etc.
Bovenstaande top 5 kom je op de meeste yogascholen en yogastudio’s tegen, en afhankelijk van je persoonlijke doelen kan je een keuze maken. Hopelijk heeft dit korte en niet allesomvattende overzicht van yogastijlen je geholpen om beter een keuze te maken.